Respirare con il diaframma è fondamentale nel Pilates, e rappresenta una valvola di sfogo contro lo stress. Ciò significa anche migliorare la salute del proprio stomaco e, di conseguenza, della digestione.
La pratica del Pilates aiuta a rilassare infatti corpo e mente, e a combattere ansia e stress dannosi per la digestione e precursori talvolta di gonfiore addominale e infiammazioni.
Respirare col diaframma è considerato una respirazione consapevole, e gioca un ruolo fondamentale come punto di partenza per alleviare problemi di pancia e di natura digestiva.
Un modo per iniziare a prendersi cura del proprio intestino, è anche quello di lavorare sulla respirazione nel pilates: in particolare, praticando una respirazione diaframmatica consapevole.
Come si respira con il diaframma: il funzionamento
A cosa serve il diaframma? Come abbiamo detto anche in articoli precedenti, il diaframma è un muscolo forte, che funge da separatore tra petto (sede dei polmoni) e addome (sede di fegato e stomaco). Lavora in sincronia e simbiosi con l’apparato respiratorio, abbassandosi durante l’inspirazione ed espandendosi con l’espirazione.
Questo movimento meccanico (Respiro diaframmatico) aiuta a massaggiare gli organi responsabili della digestione, facilitando la discesa del cibo verso la sua meta finale e prevenendo reflusso e gonfiori.
Una respirazione di pancia controllata e ben eseguita, aiuta a rilassare mente e corpo e, di conseguenza, anche a prevenire spasmi intestinali.
Al tempo stesso, la pressione esercitata durante l’inspirazione (quando il diaframma, comprimendosi, permette ai polmoni di espandersi) aumenta l’irrigazione degli organi con sangue e ossigeno e durante l’espirazione fa fluire sangue con anidride carbonica e favorisce il ricircolo linfatico.
Infatti, mentre i polmoni hanno un ruolo passivo, il diaframma assicura una respirazione corretta e profonda.
Benefici della respirazione diaframmatica
Respirare con il diaframma porta molti vantaggi, tra cui:
- Scaricare tensione da collo e spalle;
- Assumere una postura corretta;
- La nostra voce diventa più nitida;
Questi sono solo alcuni dei benefici che possiamo notare quando iniziamo a respirare in modo corretto.
La respirazione con il diaframma è una funzione talmente importante che, agendo su di essa, possiamo regolare anche il nostro stato emotivo e velocizzare il recupero dallo stress.
Ciò è possibile perché, anche se per la maggior parte del giorno e della notte respiriamo in maniera automatica, se vogliamo, possiamo regolare consapevolmente il nostro respiro modificandone ritmo, ampiezza e durata.
In questo modo è possibile passare da un’azione respiratoria involontaria ad una consapevole.
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